最近上班都會路過的廣告看板,剛好朋友也在討論,就來問問年糕大師,開啟久違的系列文吧。

棒式

(名字避免)有宣傳嫌疑,就先碼掉啦~)

釘:有人說這個棒式做得不好,是失敗的,請問大大你覺得呢?
年:什麼叫「失敗的棒式」?
釘:有人說手肘位置不對,有人說是聳肩。你從這張照片上看得出來嗎?還是角度的關係會不清楚?
年:首先,想要定義什麼是「失敗的棒式」,必須先確立做棒式時想要練什麼。他做這個棒式時,可能是可以故意手肘擺寬一點、聳肩,來練聳肩時的支撐力。為了訓練到特定部位,擺位有所變化是很常見的。

重點是,你不能因為他做的方式跟你不一樣,就說他做錯。
 

釘:那可以跟我說一下為什麼我練棒式的時候,你特別要求我要想像脖子長長、胸口遠離地板,把自己撐高,這樣練棒式的目的是讓我練到什麼?
年:主要是為了肩胛的支撐力。希望誘發前鋸肌產生肩胛protraction跟posterior tilt。因為這條肌肉跟肩胛穩定性,尤其是上旋ㄓㄨㄢ﹍﹍
釘:好!今天系列文就到這了,謝謝。(◔౪◔)

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